За всё в жизни приходится платить. Таков закон. За вертикальное положение тоже. Причем расплачивается за это - позвоночник.
Самая распространенная заболевание позвоночника, которое, увы, есть у очень большого количества людей после 30 лет - это грыжа. Или протрузия (предгрыжа)
Что такое грыжа станет понятно, если посмотреть на строение позвоночника.
- Позвоночник человека состоит из позвонков.
- Между ними есть диски, которые
1) соединяют позвонки между собой и
2) обеспечивают позвоночному столбу устойчивость, подвижность, амортизацию.
- В центре каждого диска есть желеобразная серединка (пульпозное ядро).
- Вокруг него располагаются хрящевые волокна - фиброзное кольцо .
В силу многих причин (генетика, обменные нарушения, травмы, поднятия тяжестей, малоподвижный образ жизни, длительное вынужденное положение) возможно повреждение диска. Пульпозное ядро начинает "выбухать" за пределы тел позвонков. Вот вам и протрузия. Если же фиброзное кольцо теряет целостность (происходит его разрыв) – диагностируется грыжа диска. Но и без разрыва фиброзного кольца может быть поставлен диагноз межпозвонковой грыжи, если размеры выбухания значительны (обычно более 6 мм).
С теорией все (посмотрите школьный учебник анатомии, если интересно).
Что необходимо понимать для безопасной корректной практики?
Конечно, желательно знать место расположения грыжи и представлять в какую сторону она выпирает, чтобы избегать её сдавливания. Самое неприятное, что может произойти случае, если передавить большую в размерах грыжу – это секвестрация, т.е. отрыв кусочка ткани и попадание его в просвет позвоночного канала. Это, ребята, плохо. После секвестрации люди уже не "живут", а испытывают сильнейшую боль вплоть до потери сознания.
Так вот,
Правило №1: НЕТ глубоким наклонам к прямым ногам, НЕТ глубоким прогибам назад. Если вы хорошо знакомы со с своей проблемой, вы сами можете контролировать свою практику. К примеру, если грыжа диска выпячивается в левую сторону, то сжатие левого бока (при наклонах, скручиваниях) противопоказано, а умеренное вытяжение левой стороны наоборот, будет способствовать уменьшению боли и значительному улучшению состояния.
Правило №2: НЕТ прыжкам. и вообще всяким резким толчковым движениям, особенно стоя. Движения должны быть плавными, медленными. Увы, динамичные виды спорта, в которых нужно быстро менять положение тела, могут добить и без того страдающий позвоночник.
Правило №3: Скрутки допустимы только на вытянутом позвоночнике и только горизонтальные, без осевой нагрузки. К сожалению, не все умеют достаточно вытянуть позвоночник перед скруткой, особенно в начале своих занятий йогой. А скручивать сдавленные позвонки - значит провоцировать нашу болячку. Поэтому не усердствуем в скрутках стоя и сидя, можно просто в это время активно вытягивать позвоночник, помогая себе дыханием. А вот скрутки лёжа, на коленях, или в положении, где корпус расположен максимально горизонтально, делаем, они полезны. Аккуратно и осторожно.
Правило №4: Движения выполняются осознанно, с полной концентрацией на ощущениях. При возникновении дискомфорта уменьшаем амплитуду или выходим из асаны, либо вообще исключаем данное упражнение из своего комплекса.
Отдельная тема – грыжа в шейном отделе. Здесь очень внимательно относимся ко всем упражнениям, в которых задействована шея. Вплоть до отказа от направления взгляда, например, в триконасане (поза треугольника). Никаких сарвангасан (берёзок/свечек), халасан (закидывания ног назад), и, упаси Господи, стоек на голове. Последние, кстати, и здоровым людям не ох, как надо.
Всем безопасной практики!