«У меня давление» - совсем недавно эта фраза ассоциировалась с представителями более старшего возраста, но сегодня, увы, такие слова можно услышать и от совсем молодых людей.
Что ж это за напасть такая? Разбираемся.
Сердец - живой мотор, неутомимый труженик, который за одну минуту перекачивает по телу около 5 литров крови, за час – 300 литров, за сутки набегает 7 000 литров. Сердце ритмически сокращается как насос, толкая кровь по кровеносным сосудам, тем самым обеспечивая все органы и ткани кислородом и питательными веществами.
Артериальное давление – это давление крови на стенки артерий. Когда этот показатель выше нормы, состояние определяется как гипертензия или гипертония, если ниже – гипотензия или гипотония.
В некоторых ситуациях артериальное давление может меняться. Например, повышаться: при быстрой ходьбе или беге, при поднятии тяжестей, при физических нагрузках, при волнениях или стрессах. То же касается и понижения давления. Во время сна, когда наш организм отдыхает, частота сердечных сокращений снижается, возникает физиологическая гипотония. За сутки артериальное давление может меняться несколько десятков раз, но у здорового человека оно быстро приходит в норму.
У здорового! Если у нас все в порядке, система работает без проблем. 
Оба симптома (гипертония и гипотония) неприятны и доставляют много неудобств. С точки зрения практики йоги повышенное давление считается более опасным. Поэтому остановимся на нём подробнее.
Человеческий организм бесконечно мудр. Он постоянно стремится к равновесию, реагируя на любое внешнее или внутреннее воздействие через систему сложных регуляторов. Если что-то в организме "ломается" (сужены сосуды, человек в состоянии стресса, «густота» крови не в норме и пр.), для поддержания прежнего доступа крови к внутренним органам, сердце начинает работать в более интенсивном режиме. Возникает постоянное повышенное кровяное давление в сосудах, а это уже, ребята, проблема.
В этом случае вся наша практика йоги будет направлена на то, чтобы не провоцировать и так перегруженное сердце.
Итак, вы пришли на занятие и знаете, что с вами пришла ваша подружка Гипертония.
В этом случае:
Правило №1: НЕТ интенсивным практикам с существенным увеличением сердечного ритма. Если чувствуем, что воздуха не хватает, пульс подскочил, бросило в жар, необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом)
Правило №2: НЕТ активным дыхательным практикам, в которых присутствует агрессивный вдох/выдох (капалабхати и бхастрика). Дышим вместе со всеми, но особенно не стараемся, просто качественный долгий вдох и такой же равнозначный выдох.
Правило №3: НЕТ глубоким прогибам в спине. В любой асане на прогиб (кобра, верблюд и т.п.) переносим акцент на вытяжение спины. Направляем вектор движения вперёд и вверх
Правило №4: НЕТ продолжительному нахождению в силовых асанах. Вместо 5-6 дыханий ограничиваемся 2-3-мя либо пропускаем.
Правило №5: НЕТ перевернутым асанам. Все то, что способствует притоку крови к голове и повышению внутричерепного давления, заменяем на расслабление и удлинение дыхания. Как правило, блок перевёрнутых асан идёт в заключительной части, поэтому у людей с повышенным давлением есть возможность начать расслабляться чуть раньше.
Главной причиной гипертонии считается стресс. И не важно, каким образом человек его испытывает. Будь то постоянный аврал на работе или учебе, проблемы в семье или в кругу друзей, раздражение за рулем или в очереди. На фоне эмоционального напряжения в организме человека вырабатывается чрезмерное количество «гормона страха»-адреналина, выводить который из организма нужно уметь.
Второй основной причиной гипертонии является рацион питания, который в современном обществе редко бывает сбалансированным. Злоупотребление углеводами и жирами приводит к нарушениям в работе печени. Вследствие этого холестерин высокой плотности начинает откладываться на стенках сосудов, вызывая их сужение и повышение артериального давления.
Малоподвижный образ жизни, и, как следствие, появление лишнего веса также является провокатором повышенного давления. Нарушение всех видов обменных процессов при лишнем весе вызывает отложение атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и, соответственно, их сужение.
Причиной гипертонии может стать сахарный диабет, так как гормон инсулин, отвечающий за усвоение глюкозы, также обладает сосудорасширяющими свойствами. Когда у здорового человека в крови достаточно инсулина, стойкого повышения давления нет, а при его недостатке из-за спазма сосудов давление повышается.
Наследственная предрасположенность также может быть причиной гипертонии. Риск заболеть выше у тех, чьи родители были гипертониками.
Употребления кофе, алкоголя и сигарет. Вредные привычки только усугубляют состояние сосудов.
Даже недостаточное употребление воды также может приводить к появлению высокого давления. В норме нормальный состав крови имеет 70−80% воды и только 30−20% элементов крови. Густая кровь заставляет сердце работать интенсивнее, что опять ведет к дестабилизации давления.
Лучшая профилактика гипертонии — устранение причин, приводящих к ее появлению. Бесполезно лечить гипертонию, если не менять образ жизни.
Задумайтесь!