Назад к списку

Испортилось настроение. Кто виноват и что делать?

Почему после йоги портится настроение? 

Лично со мной такого никогда не случалось, но такой вопрос мне уже задавали не один раз.

Если бы случай был единичным, я бы, наверное, списала это на особенности конкретного человека. Но коль такое явление наблюдается у разных людей (разного пола, возраста, стиля жизни), то появился повод изучить эту тему подробнее. Вдобавок, речь идёт о людях, которые мне не безразличны, поэтому я перелопатила кучу материала и вот, к каким выводам пришла. 


1)Неподходящий вам уровень нагрузки 

Если после тренировок вы чувствуете апатию и чрезмерную усталость, то возможно, вы выбрали слишком интенсивную нагрузку. Причин может быть много: вы уже устали (если занятие проходит вечером после рабочего дня), ваш организм еще не готов для такого уровня нагрузки (недостаточно «подкачен»), вам сложно выдерживать сильные нагрузки (ослаблены после болезни, или вы уже в более старшем возрасте). Когда мы не готовы к очень активным практикам, наше тело стрессует и реагирует на сильную усталость плохим настроением.

Попытайтесь плавно уменьшить интенсивность занятий. Если вы все же пришли на физически сложный класс, выполняйте все в полсилы, модифицируйте, не пренебрегайте отдыхом, в общем слушайте себя, чтобы не переступить тот предел, за которым ваша усталость выключит ваше настроение. В йоге есть понятие «ахимса», что означает ненасилие, как по отношению к окружающим нас существам, так и по отношению к СЕБЕ. Прислушайтесь, не нарушаете ли вы принцип ахимсы, умирая на коврике? 

2)Перетрен 

Есть такие сумасшедшие, которые в буквальном смысле ежедневно насилуют свой организм, выжимая из него все соки и силы. Спортзал, бассейн, пробежки. Зачастую несколько разных занятий человек посещает в течение одного дня. Ребята, мышцам необходим отдых и восстановление. 

Да, некоторое время вы не будете замечать усталости и пребывать в состоянии эйфории от вырабатываемых эндорфинов. Кстати, вы знали´что увеличение выработки эндорфинов может приводит даже к снижению болевых ощущений? Но ничто не бывает вечным. Первый сигнальчик перетрена – плохое настроение после занятий. И если этого не заметить и не пересмотреть свой режим, в один прекрасный день вы исчерпаете свой запас и просто закончите заниматься. Совсем. 

Открою вам страшную тайну – этим недугом я переболела сама, поэтому знаю, о чем говорю. И да, я занимаюсь каждый день, но сегодня это может быть активная практика, а завтра я просто подышала и сделала суставную разминку. Послезавтра пробежалась и потянула ноги, а на следующий день снова упахалась. Дозируйте, слушайте, занимайтесь адекватно. 

3)Неоправданные ожидания 

Ох уж эти надежды и ожидания. Часто такой эффект накрывает новичков после первого занятия, но и занимающихся не первый год нередко постигает саморазочарование. Итак, вы пришли на занятие в надежде на то, что сейчас хорошенько проработаете тело и через пару часов бодрый и весёлый отправитесь домой. А на деле все получается иначе: сегодня тело почему-то особенно тугое и проработать его (так как вам думалось!) не получилось. Или вы в первый раз на йоге и находитесь в предвкушении волшебных преображений. А по факту вы весь урок смотрели на соседа по коврику и придумали, что в сравнении с ним вы - безнадёжно деревянный. Итог – расстройство и плохое настроение.

Как не попасться в эту западню? Просто помнить, что йога – это не работа на результат, йога – это процесс. Мы приходим на занятие «поговорить». Поговорить со своим телом, ощутить, какое оно сегодня, принять его состояние и помочь ему стать совершеннее. Возвращаясь к понятиям йоги, в данном случае уместно вспомнить о «сантоше» - удовлетворённости настоящим. Когда вы осознаёте свои пределы гибкости и физической формы, вы не растрачиваете энергию на самобичевание. Наоборот, понимая и принимая свои слабые стороны,  постепенно начинаете двигаться в сторону их улучшения. Ключевое слово "постепенно"!!

4)Перфекционизм и неудовлетворённое эго 

Уверена, что через это проходили практически все. Вы уже год хотите сесть на шпагат, тщательно выполняете все инструкции и надеетесь, что именно сегодня будут результаты. Но шпагат не только не приблизился, но наоборот, вас как будто откатило назад. 

Или у вас всегда всё под контролем, в семье, на работе, вы по жизни вечный отличник, для вас не существует задач, которые вам не осилить. И вдруг на коврике вы сталкиваетесь с тем, что ваша собственная нога отказывается выполнять то, что вы от нее требуете. Вы злитесь. На себя, на мир, на космос. Знакомо? 

Опасная ситуация, зачастую приводящая к травмам. Кстати, вы в курсе, что основная причина получения травмы на коврике – это гипертрофированное эго? Не сложные асаны, не телесные ограничения, а собственное рвение, на фоне которого случаются неприятности. Рецепт – отпустите. Проанализируйте, для чего вам шпагат, стойка на голове, мост? Кому и что вы хотите доказать? Перед кем хотите самоутвердиться? Возможно, подумав об этом, вы измените свои принципы и начнете практиковать по-другому. 

5)Темперамент 

Довольно распространённое явление. Особенно у молодых, активных людей. И тут даже речь не о плохом настроении после занятия, а о неготовности к йоге в принципе. Скучно, непонятно, странно… А если еще и инструктор не «зацепил»… В этом случае выносится вердикт: не моё! Ну что тут поделать? Клиент не дорос. 

6)Состояние депрессии

Постоянные мрачные мысли, минорные настроения и потеря интереса к окружающему миру. Это уже более серьёзная история. И хотя кругом пишут и говорят, что йога – отличный антидепрессант, по факту депрессняк может только усиливаться, особенно после серьёзных интенсивных практик. 

В этом случае очень важен настрой на занятие. Если, практикуя, вы продолжаете жевать жевачку собственного негатива, к концу занятия вы окажетесь на пустых батарейках, как физических, так и эмоциональных. Постарайтесь максимально концентрироваться на ощущениях и дыхании, попытайтесь абстрагироваться от внешних проблем и полностью уйти в диалог с телом. Это сложно, особенно людям с завышенными требованиями к себе. Но попробовать стОит. Наденьте мысленно шоры, оградите себя пространством своего коврика, будьте в своём моменте. Я бы порекомендовала попробовать практиковать с закрытыми глазами. Если, в основном, асаны знакомы, «выключите свет» и сосредоточьтесь на голосе. Ну и, конечно, если вы замечаете за собой депрессивные настроения, из которых вам не удаётся выбраться самостоятельно, не затягивайте с походом к специалисту. 

7)Гормональные нарушения 

Гормональный дисбаланс может случиться у всех. Причин может быть множество, от нарушений в питании до серьёзных заболеваний. И йога тут не причем, из стабильного настроения может выбить все, что угодно.  

Обратитесь к эндокринологу. Скачки настроения могут быть из-за нарушения работы щитовидной железы, болезни надпочечников, приема гормональных лекарств, менопаузы, стрессов. Кстати, девочкам в критические дни тоже лучше остаться дома. Нам и так свет не мил в это время, и изнуряющая практика настроения не добавит. 

 8)Нервное перевозбуждение, стресс 

Здесь речь идет о таком нервном накале, которое должно находить выход. Опять-таки, причин тьма. Конфликт дома, самодур-начальник, подросток в семье, прыщик на носу. Йога – это состояние тотальной концентрации и самоконтроля. Но если вы пребываете на пороге нервного срыва, возможно, вам необходим выброс эмоций, а не уравновешенные занятия йогой. 

Подозреваете у себя такой случай? Тогда подумайте, есть ли у вас есть возможность дико попрыгать-побегать-поорать и выплеснуть все эмоции? Я с таким сталкивалась в определенных обстоятельствах, пока не психанёшь - не полегчает. Ищите сообщества крикунов и драчунов (шутка), возможности для эмоционального расслабления. Хорошо подойдут танцы, телесно-ориентированные практики, да и просто в лесу поорать - тоже поможет. Затем возвращайтесь и понаблюдайте, что изменилось. 

Любое занятие должно приносить удовольствие. Не стОит во что бы то ни стало из-под палки продолжать страдать и отворачиваться от проблемы, если вы чувствуете, что она есть. Задумайтесь, в чем может быть причина вашего плохого настроения и адаптируйте свою практику таким образом, чтобы и тело и душа получали кайф от занятий!